A partir de los 40 años suele darse un proceso de acumulación de grasa que a menudo se une a con la pérdida de masa muscular. Esto, sumado a un declive que se percibe como general, es causado por el descenso de los niveles de testosterona. Sin embargo, el científico y doctor Neerav Padliya, asegura que envejecer no tiene por qué ser sinónimo de engordar.
La testosterona para luchar contra la grasa abdominal
Padliya, experto en pérdida de peso, insiste en que los cambios, aunque nos cueste creerlo, son más manejables de lo que pensamos. La hormona culpable de que ganemos peso a partir de los 40 años, es la testosterona. Esta hormona desciende bruscamente en el organismo tanto de hombres como de mujeres a partir de esta edad. Esto provoca una ralentización importante del metabolismo, lo que provoca que nos sintamos con menos energía, perdamos masa muscular, y acumulemos grasa.
Según varios estudios, e investigadores, se ha descubierto que la testosterona es la culpable de que ganemos entre medio y un kilo por año entre los 35 y 55 años. Generalmente los hombres se conservan más delgados y musculosos precisamente debido a los altos niveles de testosterona de estos. Esta hormona masculina se une a la grasa, y sale del cuerpo. Además, ayuda en la construcción del músculo, acelera el metabolismo, y mantiene la sensibilidad a la insulina, ayudando así a prevenir la diabetes.
Sin embargo, como ya hemos comentado, a partir de los 40 años los niveles de testosterona disminuyen de forma natural, este descenso ayuda al cuerpo a almacenar grasa, sobre todo en la zona del vientre, algo que resulta anti-estético, y que además aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.
La barriga a partir de los 40
La testosterona regula el metabolismo, favorece la fuerza muscular, ayuda a la resistencia ósea, mejora tu sueño, te aporta energía para enferentar cada día, etc. Pero ahora que llega el veranito nos vamos a centrar en la capacidad de la testosterona para reducir esa grasa abdominal que a partir de los 40 tanto cuesta bajar. Si disminuye la testosterona, el perímetro abdominal crece. Es así de simple. El Doctor Natalio Cruz, coordinador nacional de andrología de la Sociedad Española de Urología, afirmó que “Hay gente que a pesar de hacer ejercicio se queja de que no les baja la barriga. En muchas ocasiones es debido a un déficit de testosterona. Por mucho ejercicio que hagan nunca van a desarrollar correctamente el músculo y nunca van a perder esa barriga“.
Da igual que seas constante en el gym, si no estás en un nivel saludable de testosterona, no obtendrás el resultado que deseas. El esfuerzo que realizas unido a la acción de la testosterona provoca que las fibras musculares crezcan y se multipliquen la células del músculo, consiguiendo así el desarrollo muscular. El endocrinólogo del centro Teknon de Barcelona, José Gonzálbez, afirma que “La testosterona favorece la síntesis proteica y el músculo es proteína pura y nos ayuda a ganar musculatura y a mantenerla“.
Algunos consejos para combatir ese aumento de peso
- Reduce el consumo de alcohol
- Disminuye la calefacción en invierno. Un estudio publicado por la revista Diabetes afirma que el frío en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos.
- Practica ejercicio de fuerza. Realizar pesas es una buena opción. Si nunca has hecho ejercicio, puede que este sea un buen momento para empezar.
- Trata de beber 2 litros de agua al día, esta reduce el exceso de sodio, y hace que dejes de retener líquidos.
Y si todo esto no es suficiente, y al aumento de grasa corporal, se le suma el desánimo, el cansancio físico y mental, y la pérdida de potencia sexual o disminución de libido… ¡No te resignes!
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¿Qué puedo tomar en la noche para bajar la panza?
Para ayudar a reducir la grasa abdominal, es importante adoptar una combinación de hábitos saludables, incluyendo una dieta balanceada, ejercicio regular y un buen manejo del estrés. Sin embargo, algunas bebidas nocturnas pueden apoyar este objetivo al mejorar la digestión, reducir la hinchazón y promover la relajación. Aquí tienes algunas opciones:
Té de jengibre
- Beneficios: Ayuda a la digestión, reduce la inflamación y puede aumentar el metabolismo.
- Preparación: Hierve unas rodajas de jengibre fresco en agua durante 5-10 minutos. Puedes añadir un poco de limón o miel para mejorar el sabor.
Té de manzanilla
- Beneficios: Promueve la relajación, mejora la calidad del sueño y ayuda a la digestión.
- Preparación: Hierve una bolsita de té de manzanilla en agua durante 5 minutos. Bebe antes de acostarte.
Agua de limón
- Beneficios: Ayuda a la digestión y desintoxica el cuerpo.
- Preparación: Exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia. Bebe antes de acostarte.
Té verde
- Beneficios: Contiene antioxidantes que pueden aumentar el metabolismo y ayudar en la pérdida de peso.
- Preparación: Infusiona una bolsita de té verde en agua caliente durante 3-5 minutos. Bebe unas horas antes de acostarte para evitar que la cafeína interfiera con el sueño.
Té de menta
- Beneficios: Ayuda a la digestión y reduce la hinchazón.
- Preparación: Hierve unas hojas de menta en agua durante 5-10 minutos. Bebe antes de acostarte.
Agua de canela
- Beneficios: Regula el azúcar en sangre y mejora la digestión.
- Preparación: Hierve una rama de canela en agua durante 5-10 minutos. Puedes beberlo caliente o tibio.
Vinagre de manzana
- Beneficios: Ayuda a la digestión y puede reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Preparación: Mezcla una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua. Bebe antes de acostarte, pero asegúrate de diluirlo bien para evitar daños en el esmalte dental y el esófago.
Kéfir o yogur natural
- Beneficios: Proporciona probióticos que pueden mejorar la salud intestinal y la digestión.
- Preparación: Consume un pequeño vaso de kéfir o yogur natural sin azúcar antes de acostarte.
Consideraciones importantes
- Calidad del sueño: Un buen sueño es crucial para la pérdida de peso. Evita bebidas con cafeína y asegúrate de relajarte antes de dormir.
- Alimentación equilibrada: Estas bebidas deben complementar una dieta saludable y equilibrada. Evita comidas pesadas y altas en grasas antes de acostarte.
- Hidratación: Mantente hidratado durante todo el día, pero limita la ingesta de líquidos justo antes de acostarte para evitar interrupciones del sueño por la necesidad de ir al baño.
¿Cómo bajar 10 kilos después de los 40 años?
Fuente: El Confidencial (http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2017-05-21/la-verdadera-razon-por-la-que-te-sale-barriga-a-partir-de-los-40-anos_1384719/)
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