La eyaculación precoz es una de las preocupaciones silenciosas más comunes entre los hombres, afectando no solo la vida sexual, sino también la autoestima y la confianza personal. Siendo un tema sensible, es importante entender que no estás solo: una gran parte de la población masculina experimenta esta condición en algún momento de su vida. Estadísticas indican que uno de cada tres hombres reconoce haberlo padecido en algún momento.
¿Qué es la eyaculación precoz?
La eyaculación precoz consiste en la imposibilidad de controlar el momento de la eyaculación durante el acto sexual, conduciendo a una eyaculación que ocurre demasiado pronto. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta condición se considera un trastorno cuando provoca malestar o dificultades en la relación sexual. No es preocupante para la mayoría de los hombres, si ocurre ocasionalmente, pero, al suceder con frecuencia, afecta profundamente las relaciones sexuales y la calidad de vida del individuo involucrado.
Desde siempre, este ha sido un tema tabú. Los hombres que lo padecen no lo hablan con sus amigos y mucho menos con su pareja, logrando con esta actitud distanciarse más, y en algunas oportunidades, ocasionando rupturas.
Este deterioro en la vida sexual puede tratarse y resolverse, con la ayuda de especialistas. Los medicamentos, el asesoramiento psicológico y las técnicas para retrasar la eyaculación pueden contribuir a mejorar el sexo, y tu vida en pareja.
¿Por qué ocurre?
Los distintos factores que influyen en la eyaculación precoz están clasificados en psicológicos y físicos. Veamos a continuación en qué consisten:
Factores psicológicos
Estudios actuales confirman que la causa de la eyaculación precoz es psicológica en la mayoría de los casos, generada por problemas de ansiedad, estrés, y en oportunidades, por falta de experiencia.
La preocupación por el rendimiento sexual y la presión para satisfacer a la pareja, genera ansiedad, reflejándose en una eyaculación más rápida de lo normal. Asimismo, otro factor desencadenante es el estrés ocasionado por problemas laborales, familiares, económicos y de cualquier otra índole, que influyen en el bajo rendimiento sexual.
En el caso de los muy jóvenes, su inexperiencia sexual puede también causar problemas en el control de la eyaculación
Factores físicos
En este renglón se incluyen los problemas de salud:
- Desequilibrios hormonales: niveles bajos de testosterona pueden afectar en una libido baja y la capacidad de controlar la eyaculación, derivando en problemas como la disfunción eréctil psicológica. Si tienes este último problema, te recomendamos echar un vistazo a diferentes ejercicios para la disfunción eréctil psicológica.
- Problemas de salud: enfermedades como la prostatitis o la diabetes pueden desencadenar en una disfunción eréctil.
- Uso de ciertas sustancias: el exceso de alcohol, tabaquismo y drogas recreativas también ocasionan efectos negativos en la función sexual masculina.
¿Cuáles son los síntomas?
El síntoma más evidente de la eyaculación precoz es la incapacidad de controlar la eyaculación durante el acto sexual.
Aunque cada individuo puede experimentar la eyaculación precoz de manera diferente, en la mayoría de los casos se presentan los siguientes síntomas:
- Eyacular en menos de un minuto tras la penetración.
- Sentimientos de frustración o ansiedad relacionados con la actividad sexual.
- Dificultad para disfrutar del sexo tanto por uno mismo como por la pareja.
- Cambios en la relación de pareja, debido a problemas de intimidad o comunicación.
Técnicas para retrasar la eyaculación precoz
Existen distintas técnicas que, incorporadas a tu vida sexual, pueden ayudar a retrasar la eyaculación. A continuación, te presentamos algunas de las más eficaces:
1. La técnica del pararse y empezar
Tal como su nombre lo indica, consiste en parar cuando sientes que estás a punto de eyacular y permitir que la sensación disminuya antes de continuar. Este método además de ayudarte a prolongar el acto sexual, también mejora el control sobre tu cuerpo.
2. La técnica del «apretón»
Esta técnica ampliamente utilizada por los hombres, demuestra que, apretando la base del pene justo antes de la eyaculación se ayuda a disminuir la sensación y, por lo tanto, a retrasar la eyaculación.
3. Cambios de posición
Se trata de cambiar de posición sexual buscando alguna en que la estimulación sea menor, es decir, donde exista menos movilidad y menos roce, para permitirte tener un mayor control sobre tu excitación. Experimenta con diferentes posiciones hasta encontrar las que mejor se adapten a tus necesidades.
4. Comunicación con tu pareja
Hacemos hincapié en que comunicar abiertamente tus preocupaciones a tu pareja, ayudará a reducir la presión que sientes, fomentando un ambiente de comprensión mutua, lo que puede beneficiar tu desempeño sexual. Para crear un buen clima sexual en la pareja debe haber confianza, seguridad y comodidad.
Ejercicios para retrasar la eyaculación
Hay algunos ejercicios que con la práctica continua pueden ayudarte a mejorar tu control sobre la eyaculación. Algunos de estos son:
Ejercicio de Kegel
Anteriormente estos ejercicios se relacionaban sólo con mujeres, pero los músculos no tienen género; además de combatir la incontinencia urinaria, el prolapso rectal y los dolores pélvicos, los ejercicios de Kegel son un arma efectiva contra la disfunción eréctil.
Entre los beneficios los ejercicios de Kegel para hombres fortalecen los músculos del suelo pélvico y te ayudan a ganar control sobre la eyaculación. Para hacerlos:
- Identifica los músculos que usas para detener el flujo de la orina.
- Contrae estos músculos por 5 segundos y luego relájalos.
- Repite 10-15 veces al día, aumentando poco a poco el tiempo de contracción.
Ejercicio de respiración
La respiración controlada además de ser una buena forma de relajarte, puede ser también una poderosa herramienta para reducir la ansiedad y mejorar el control durante las relaciones sexuales.
Los ejercicios de respiración diafragmática o abdominal pueden ser particularmente útiles: realiza respiraciones profundas y lentas. Respira lenta y profundamente durante 5 segundos, mantén durante 2 segundos y luego exhala durante 5 segundos.
Concéntrate en inhalar y exhalar, y nota cómo esto te ayuda a tener un mayor control. Prestándole menos atención a tus sensaciones, es muy probable que consigas retardar el momento del orgasmo.
¿Qué comer para durar más si soy eyaculador precoz?
La dieta que sigues tiene un impacto considerable en tu vida sexual. Recomendamos incluir los siguientes alimentos que son conocidos por sus beneficios en la salud sexual:
Alimentos ricos en zinc
Si buscas alimentos que aumentan la testosterona, la carne de res, los mariscos, las legumbres y los frutos secos son excelentes fuentes de zinc, un mineral crucial para la salud sexual y la producción de testosterona.
Frutas y verduras
Alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos, las naranjas y las espinacas, pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que es esencial para el rendimiento sexual.
Proteínas magras
Incluir pollo, pavo y pescado en tu dieta puede ser beneficioso para el nivel de energía.
Grasas saludables
Los aguacates, nueces y aceite de oliva pueden ayudar a mantener un corazón sano y mejorar la circulación.
Chocolate negro
Proporciona flavonoides que pueden ayudar a mejorar la circulación, lo que es beneficioso para el rendimiento sexual.
Posturas para durar más en la cama
La posición en la que mantienes relaciones sexuales puede influir mucho en tu nivel de control. A continuación, algunas posturas que podrían ayudarte a prolongar el tiempo antes de la eyaculación:
La posición de la cuchara
Esta posición lateral permite una penetración más suave y menor estimulación, lo que puede ayudarte a mantener el control.
La mujer encima
Esta posición permite que tu pareja controle el ritmo y la profundidad de la penetración, lo cual contribuirá a que tú puedas controlar la eyaculación.
Posición perrito tumbado
Muy parecida a la posición “el perrito”, pero tu pareja no estará de rodillas sino más bien tumbada. Es una postura muy adecuada para reducir la estimulación y, por tanto, alargar la relación.
La silla caliente
Estando sentado, tu pareja estará sentada sobre tu pene, de espaldas a ti. En esta posición el sexo puede ralentizarse bastante
¿Qué tomar para retrasar la eyaculación?
Recientes estudios han demostrado que condiciones como la eyaculación precoz, la disfunción eréctil y la disminución de la libido con frecuencia están relacionadas con desequilibrios hormonales, específicamente con niveles bajos de testosterona, con un test de testosterona online o puedes realizarte un análisis de testosterona).Estos problemas además de afectar el bienestar físico, también pueden impactar significativamente la calidad de vida y las relaciones personales.
Si estás enfrentando alguno de estos desafíos, es fundamental buscar la opinión de un profesional especializado. En nuestras Clínicas Doctor T®, contamos con un equipo de médicos expertos dedicados a la salud sexual masculina, así como al bienestar integral de nuestros pacientes. Ofrecemos un diagnóstico preciso y un tratamiento personalizado que aborde tus necesidades específicas.
No permitas que estos problemas afecten tu vida. Confía en nosotros para encontrar las soluciones adecuadas y recuperar tu bienestar. Tu salud es nuestra prioridad.
¿Cuándo acudir al médico?
Existen algunas señales que indican que es tiempo de buscar ayuda profesional, tales como:
- Frecuencia excesiva de la eyaculación temprana. Si la eyaculación ocurre antes de lo deseado en la mayoría de los encuentros, es posible que necesites asistencia para abordar esta situación.
- Impacto en tus relaciones. Si sientes que la eyaculación precoz está desgastando tus relaciones personales o afectando negativamente tu autoestima, es fundamental buscar apoyo.
- Falta de éxito con remedios y técnicas. Si has intentado diversas soluciones y no has obtenido resultados positivos, puede ser hora de explorar alternativas con un experto.
Recuerda que no estás solo en este desafío. En Clínicas Doctor T®, estamos para escuchar y comprender tus inquietudes. Nuestro compromiso es brindarte la atención y el apoyo que necesitas para mejorar tu bienestar. En Clínicas Doctor T contamos con un equipo médico experto en salud sexual masculina y en TRT, preocupados por tu bienestar sexual.
Con la mayor disposición para prestarte apoyo si sientes que tienes algún tipo de problema podrás encontras una guía completa que te orientará en este proceso. Tu salud sexual es importante, y dar el primer paso hacia la solución es una decisión valiente. ¡Estamos aquí para acompañarte!
Conclusión
La eyaculación precoz es un problema común, pero no insuperable. Con un enfoque integral que incluya técnicas, ejercicios, cambios en la dieta y, si es necesario, un seguimiento médico, es posible mejorar tu vida sexual. La clave está en la paciencia y la comunicación abierta con tu pareja, así como en la búsqueda de asesoría profesional cuando sea necesaria. Recuerda que tú y tu salud sexual merecen ser una prioridad. Buscar la ayuda adecuada puede marcar una diferencia significativa en tu calidad de vida y bienestar íntimo.
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