20 Alimentos que Aumentan la Testosterona Natural en Hombres

A día de hoy, mantener o aumentar la testosterona de forma natural, se ha convertido en una de las mayores preocupaciones de los hombres. sobre todo de los que tienen pareja estable.

La pérdida de deseo sexual es un hecho que se da en todas las parejas a medida que pasa el tiempo. La rutina, el estrés, o el simple hecho de llevar mucho tiempo con la misma persona, hace que baje la libido, que perdamos el deseo sexual por la otra persona. Pero no debes preocuparte en exceso porque es más normal de lo que crees. Además, existen muchas formas para aumentar el deseo sexual, por ejemplo: la dieta.

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¿Cómo saber si un hombre tiene altos o bajos niveles de testosterona?

La testosterona es una hormona que desempeña un papel crucial en muchas funciones del cuerpo, especialmente en el desarrollo muscular, la libido y la producción de esperma. Tanto niveles altos como bajos de testosterona pueden tener efectos notables en la salud y el comportamiento. Aquí hay algunas señales para saber si un hombre podría tener niveles altos o bajos de testosterona. Sin embargo, el diagnóstico definitivo solo puede ser realizado por un profesional de la salud mediante pruebas de sangre. Recuerda que puedes realizar el test de testosterona online gratuito para saber rápidamente si podrías tener bajos niveles de testosterona.

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Signos de Altos Niveles de Testosterona

1. Mayor Masa Muscular: Los hombres con altos niveles de testosterona suelen desarrollar músculo con mayor facilidad y tienen menor porcentaje de grasa corporal.
2. Mayor Energía y Vitalidad: Estos hombres pueden tener más energía, entusiasmo y motivación para actividades físicas y sociales.
3. Aumento del Deseo Sexual: Los niveles altos de testosterona están asociados con un mayor deseo sexual y una vida sexual más activa.
4. Comportamientos Dominantes o Agresivos: Los hombres con altos niveles de testosterona pueden ser más competitivos, tener conductas más agresivas o asumir roles de liderazgo.
5. Vello Corporal Abundante: El crecimiento del vello facial y corporal puede ser más pronunciado en hombres con alta testosterona.
6. Mejor Estado de Ánimo: Pueden mostrar más confianza, actitud positiva y sensación de bienestar.

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Signos de Bajos Niveles de Testosterona

1. Disminución de la Energía y Fatiga: Los hombres con bajos niveles de testosterona pueden sentirse más cansados, con menos energía y más letárgicos.
2. Pérdida de Masa Muscular: La disminución de la masa muscular y el aumento del porcentaje de grasa corporal pueden ser signos de testosterona baja.
3. Disminución del Deseo Sexual: Los hombres con testosterona baja pueden experimentar una reducción del interés sexual y disfunción eréctil.
4. Cambios de Humor: La testosterona baja puede provocar irritabilidad, depresión o ansiedad.
5. Pérdida de Vello Corporal: Los hombres pueden notar una reducción en el vello facial y corporal con niveles bajos de testosterona.
6. Osteoporosis o Huesos Débiles: La testosterona baja puede llevar a una disminución de la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.

En caso de que tus niveles de testosterona estén bajos debes comenzar a tratarte, ya sea con medicamentos para tratar la disfunción eréctil o una buena alimentación.

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Qué tipo de alimentos tomar

Con el objetivo de incorporarlos a nuestra dieta y mejorar nuestro sistema hormonal, te recomendamos alimentos que cumplan las siguientes características:

• Alimentos con grasas monoinsaturadas y también saturadas
• Alimentos ricos en micronutrientes, es decir, vitaminas y minerales esenciales
• Reducir al máximo alimentos refinados, y con alto contenido en azúcar
• Controlar la ingesta de alcohol

¿Cómo aumentar la testosterona? Alimentos que te ayudan a aumentar la testosterona de forma natural

Hoy te vamos a recomendar una serie de alimentos que aumentan la testosterona la erección y el deseo. Añadidos de forma regular a tus hábitos alimenticios, te ayudarán a aumentar tus niveles de testosterona, un elemento clave si lo que se busca es el aumento del deseo sexual.

Aguacates

Los aguacates contienen altos niveles de ácido fólico, que ayudan a metabolizar las proteínas y vitamina B6, que actúan como regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidas de forma natural que actúan como un precursor de la testosterona. Contienen altos niveles de vitaminas y minerales, como: vitamina A, C, K2, B2, B5, o B6, y minerales Zinc, Magnesio, y Cobre. La vitamina B6 actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidas de forma natural, actúa como un precursor para la testosterona. Además, la vitaminas B6 contribuye a reducir los niveles de prolactina. Los aguacates destacan por su alto contenido de grasas monoinsaturadas, esenciales para favorecer la producción hormonal.

Huevos

Las yemas son una fuente de vitamina D, que ayuda a promover la función inmune apropiada, y produce niveles más altos de testosterona. Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad y un alimento muy nutritivo. Contienen muchos nutrientes esenciales, como vitaminas A, D, E, B12 y ácido fólico, así como minerales como el selenio, el fósforo y el calcio. Los huevos también son una buena fuente de omega-3, un tipo de grasa que es buena para la salud del corazón.

Granadas

Esta fruta ha sido utilizada durante siglos por sus propiedades beneficiosas. Estudios recientes sugieren que consumir un vaso diario de jugo de granada podría elevar los niveles de testosterona entre un 16 y un 30%, lo que impacta positivamente en los niveles de energía, el estado de ánimo y la libido. En especifico, aumenta los niveles de testosterona en la saliva y disminuye la presión arterial y la ansiedad. Las granadas tienen un alto nivel nutricional, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Son una buena fuente de vitamina C, vitamina K, potasio y manganeso. También contienen ácido fólico, cobre, vitamina B6, ácido pantoténico y fibra dietética.

Cacao

Espinacas

Incluir espinacas en la alimentación diaria es una muy buena opción ya que este alimento aumenta los niveles de testosterona en sangre. Las espinacas son una buena fuente de nutrientes, como la vitamina A, la vitamina C, el hierro y el calcio. Son bajas en calorías y carbohidratos, por lo que son una buena opción para las personas que buscan perder peso. Las espinacas también son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres, protegiendo las células encargadas de la producción de testosterona.

 

 

Espárragos

Los espárragos son considerados un afrodisíaco natural y son un alimento saludable y muy nutritivo.

Ricos en potasio, vitamina E y ácido fólico, nutrientes que favorecen la producción natural de testosterona. Además, ayuda a liberar histamina, un compuesto que mejora la capacidad de alcanzar el orgasmo tanto en hombres como en mujeres.

Ostras

Tienen un alto contenido en zinc que eleva la testosterona y la producción de esperma. Además, son una excelente fuente de magnesio, fósforo, proteínas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio. El zinc, en particular, desempeña un papel crucial al regular numerosos procesos esenciales en el cuerpo: fomenta la formación de nuevas células, refuerza el sistema inmunológico, estimula el crecimiento, mejora el estado de alerta mental, apoya la función cerebral y contribuye significativamente a la salud del sistema reproductor en hombres y mujeres, favoreciendo el aumento de la testosterona. Además, es un inhibidor de la enzima aromatasa por lo que ayuda a bloquear la conversión de la testosterona en exceso de estrógeno.

Plátanos

Fuente de potasio y vitaminas B, ingredientes clave en la producción de hormonas masculinas, aumenta la testosterona. Contienen también una enzima llamada bromelina que estimula la libido masculina y también proporciona un golpe de energía extra.

Pasas

Las pasas tienen propiedades antiinflamatorias y son ricas en antioxidantes, como el resveratrol, un compuesto asociado con el incremento de la testosterona y la disminución de los niveles de estrógeno. Además, en 100 gramos de pasas se encuentran 3 mg de boro, un mineral que favorece la producción de testosterona.

Ajo

Considerado una viagra natural, el ajo, puede mejorar los niveles de testosterona. El disulfuro de dialilo, un compuesto que se encuentra en el ajo, estimula la liberación de la hormona luteinizante y es el causante del aumento de la producción de testosterona en sangre y, entre otras cosas, mejorar la actividad sexual masculina. Un tip es tomar ajo en ayunas sin masticar. 

Según un estudio de la de Universidad de Kobe, en Japón, el disulfuro de dialilo, un compuesto que se halla en el ajo, estimula la liberación de la hormona luteinizante, causante del aumento de producción de testosterona en los testículos.

Setas

Si consumes setas después de hacer ejercicio, sentirás sus efectos de aumento de testosterona de forma inmediata. Las setas son un alimento muy nutritivo con un alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales como la vitamina D, hierro, selenio y potasio. También contienen ácidos grasos esenciales, como el ácido linoleico. Además, las setas también son ricas en antioxidantes, que protegen al organismo de los daños causados por los radicales libres

Contienen un alto número de polisacáridos, y como se ha demostrado en multitud de estudios, se ha encontrado que ejercen efectos anti-estrogénicos, ya que parecen bloquear naturalmente la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno, igual que la ostras.

Marisco

Permite el aumento de la producción de testosterona. Las necesidades diarias promedio de un adulto son 11 mg, El zinc se encuentra en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario. Se necesita zinc para la producción de proteínas y ADN. Los alimentos relacionados con alto contenido de Zinc son: Ostras (la mayor fuente de zinc) Carnes rojas, Carnes de ave, mariscos como cangrejo y langosta, y cereales para el desayuno fortificados, frijoles (alubias), frutos secos, cereales integrales y lácteos.

Proteínas de origen animal

Carne roja magra, evitando procesados, pechuga de pollo o pavo, pescado, huevos, etc, permiten una adecuada producción de testosterona, ha sido comprobado por estudios en los que miden la misma en deportistas elite.

Las carnes magras son ricas en proteínas, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son esenciales para maximizar la producción de testosterona y favorecer el desarrollo muscular. Aunque es importante limitar las grasas saturadas en la dieta, una cantidad moderada es necesaria para la síntesis de testosterona. El hígado utiliza colesterol para cumplir con los niveles mínimos requeridos, tanto para las membranas celulares como para la producción de testosterona y otros esteroides.

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Carbohidratos

Limpios, no procesados, supliendo los requerimientos del metabolismo basal, no en exceso, son necesarios para la secreción de testosterona, también evaluados en deportistas de alto rendimiento. Los puedes encontrar en: frutas, cereales, pan, pasta, arroz, lácteos, soja, legumbres, alubias, lentejas, patatas, maíz, etc.

Atún

El atún es otro pescado con alto contenido en ácidos grasos omega-3 que aumentar los niveles de testosterona.Los ácidos grasos Omega-3 han demostrado reducir la SHBG (Sex hormone-binding globulin) o Globulina de Unión a Hormona Sexual. Esta proteína tiende a aumentar con la edad, lo que provoca que se una a la testosterona y disminuya la cantidad de testosterona libre disponible en el organismo.

También es una buena fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales que son importantes para la producción saludable de testosterona.

Frutos secos y semillas

Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de grasas saludables y proteínas, que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. También contienen vitaminas y minerales, como el zinc y el magnesio, que son importantes para la producción saludable de testosterona.

Por ejemplo, las nueces de Brasil, aunque son un alimento hipercalórico con gran contenido en grasa, resultan ser muy beneficiosas para la salud, y las grasas que aportan son del tipo saludable. Además, las nueces son una excelente fuente de vitamina E, la cual contribuye al aumento de la  testosterona. También contienen un alto número de Selenio, tan solo 30 g de nueces de Brasil proporcionan más de 10 veces la ingesta diaria recomendada de selenio. Este mineral puede contribuir al aumento de los niveles de testosterona en los hombres y también se ha asociado con la mejora en la producción y motilidad de los espermatozoides.

Muy importante también es que este fruto seco es rico en aminoácidos como la L-arginina y la L-citrulina, los cuales estimulan la producción de óxido nítrico, favoreciendo la circulación sanguínea y regulando la presión arterial. Un aliado importante para potenciar el rendimiento sexual.

Brocoli

Pollo

El pollo es una buena fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales que son importantes para la producción saludable de testosterona. También es bajo en grasa, lo que puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona.

Legumbres

Pocos alimentos producen un impacto tan positivo como las legumbres. Por su alto contenido en proteína, hierro, magnesio y zinc, son merecedoras de colarse en tu dieta habitual. Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construcción muscular.

Aceite de Oliva

El aceite de oliva es otro alimento excelente para mejorar los niveles de testosterona. Rico en grasas monoinsaturadas (buenas), favorece el aumento de esta hormona y contribuye a la reducción del colesterol LDL, lo que a su vez mejora la salud cardiovascular. Su alto contenido de antioxidantes, como la vitamina E, protege las células productoras de testosterona contra el daño de los radicales libres.

Además, los ácidos grasos esenciales presentes en el aceite de oliva ayudan a mantener el equilibrio hormonal general, lo que puede optimizar la producción de testosterona. Incluirlo en la dieta es una excelente manera de respaldar la salud hormonal a largo plazo.

Conclusión 

No obstante, estos pequeños consejos no solucionarán un problema real. Es decir, si sufres disfunción eréctil, TRT o libido baja, cansancio, ansiedad, etc… ponte en manos de un experto.

En Clínicas Doctor T estamos especializados en salud masculina y tratamientos para la baja testosterona del hombre. Te atenderán solo profesionales médicos cualificados con absoluta discreción.

Pide tu cita y vuelve a sentirte bien.

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