El suelo pélvico es una estructura muscular y ligamentosa que juega un papel muy importante en la salud de las personas. Sin embargo, con frecuencia se pasa por alto en las conversaciones sobre salud y bienestar masculino, centrándose especialmente en aspectos como la testosterona, la libido baja o la próstata. Además, no escapa de las modificaciones que van ocurriendo en todo el cuerpo a lo largo de la vida, y presenta alteraciones en sus funciones principales: micción, defecación, sostén y sexualidad.
La salud del suelo pélvico es esencial para el bienestar general e impacta la calidad de vida de un hombre de diversas maneras.
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¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es el grupo de músculos, ligamentos y tejidos conectivos que forman una base, en forma de hamaca, en la parte inferior de la pelvis. Se encuentra unido a la cavidad abdominal y contiene órganos de diferentes sistemas: digestivo, recto y ano, y urinario, vejiga y uretra. Su principal función es sostener estos órganos y, en el caso de los hombres, la próstata. Estos músculos están involucrados en el control de la micción y la defecación, así como en la función sexual.
Los músculos del suelo pélvico tienen similitud en hombres y mujeres, aunque sus funciones pueden diferir ligeramente. En el caso de los hombres, es fundamental tener un suelo pélvico fuerte para prevenir problemas urinarios, gatillazos, disfunción eréctil o impotencia sexual y mantener una postura correcta. Además de esto, el suelo pélvico también tiene un papel en el equilibrio y la estabilidad del núcleo corporal.
Importancia del suelo pélvico en hombres
La falta de educación y concientización sobre la importancia de la salud del suelo pélvico, hace que esto sea un tema complejo para muchos hombres. Un suelo pélvico fuerte y funcional no solo favorece a la salud urinaria, sino que también contribuye con una mejor función sexual.
Está demostrado que un suelo pélvico tonificado puede ayudar a prevenir la disfunción eréctil y mejorar erecciones. Además, el suelo pélvico también está implicado en el control de la incontinencia urinaria y fecal. Estos músculos se distienden cuando uno orina, expele gases y al defecar; también se usan estos músculos para contener la orina y prevenir pérdidas de pis.
Después de una cirugía de próstata o debido al envejecimiento, los hombres pueden experimentar incontinencia, pero ejercitar el suelo pélvico puede ayudar a minimizar estos problemas y mejorar la calidad de vida. Por tanto, es importante incorporar ejercicios, como los ejercicios de Kegel para hombres y prácticas que fortalezcan esta área del cuerpo, que no solo evitarán problemas de salud, sino también potenciarán el bienestar general.
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Problemas comunes relacionados con el suelo pélvico en hombres
Con el debilitamiento del suelo pélvico, los hombres pueden enfrentar diversos problemas, entre los cuales destacan:
Incontinencia urinaria
Se manifiesta como la incapacidad para contener la orina y la necesidad urgente y frecuente de orinar. En muchos casos, se presenta dificultad para orinar y vaciar por completo la vejiga. Los problemas de control de la micción pueden ocurrir luego de una cirugía de próstata o debido al envejecimiento.
Disfunción eréctil
La circulación sanguínea y la función nerviosa puede verse afectada por un suelo pélvico débil, lo que pudiera dificultar la capacidad de lograr o mantener una erección.
Dolor pélvico crónico
El dolor en la zona del periné y testicular puede ser causado por una tensión excesiva o disfunción en los músculos del suelo pélvico.
Dolor durante las relaciones sexuales
Un suelo pélvico tenso o con disfunción puede ocasionar molestias durante el acto sexual.
Prolapso de órganos pélvicos
Aunque sucede con más frecuencia en las mujeres, puede ocurrir en hombres. Consiste en la caída de los órganos pélvicos hacia el exterior del cuerpo.
Cabe recalcar que muchos de estos problemas son prevenibles y tratables a través de ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y un enfoque proactivo hacia la salud integral masculina.
Factores que debilitan el suelo pélvico hombres
El sobrepeso, edad, estreñimiento, cirugías abdominales y perineales, tos crónica, levantamiento frecuente de cargas o pesos, son factores de riesgo comunes para mujeres y hombres que facilitan el debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico. Los hombres, en particular, tienen asociado el factor de riesgo de la cirugía de próstata, como principal causa de incontinencia urinaria
Veamos algunos de los múltiples factores que pueden contribuir al debilitamiento del suelo pélvico en hombres:
Edad
En la medida que los hombres envejecen, pueden debilitarse los músculos y tejidos del suelo pélvico, lo que aumenta el riesgo de problemas asociados.
Obesidad
Un índice de masa corporal elevado pone una presión adicional en la pelvis, debilitando los músculos del suelo pélvico.
Cirugía
Como lo comentamos anteriormente, los procedimientos quirúrgicos (especialmente aquellos relacionados con la próstata), pueden causar debilidad en los músculos del suelo pélvico.
Lesiones
Los músculos del suelo pélvico pueden verse comprometidos ante cualquier lesión que afecte la pelvis o la región abdominal
Sedentarismo
El estilo de vida sedentario, la falta de actividad física, no solo contribuye al debilitamiento muscular general, sino que también afecta la salud del suelo pélvico.
Drogas y alcohol
El abuso de sustancias como drogas y alcohol puede afectar el control neuromuscular y la función sexual, impactando indirectamente en la salud del suelo pélvico.
Síntomas
Aunque los síntomas de un suelo pélvico debilitado pueden variar según la persona, algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Incontinencia: la sensación urgente de orinar, o pérdida involuntaria de pis es la incontinencia urinaria. En algunos casos también ocurre incontinencia de gases e incontinencia fecal
- Problemas para alcanzar o mantener una erección: pudiendo esto ser un signo de disfunción eréctil.
- Dolor pélvico o lumbar crónico: que puede ser persistente y no atribuible a otras causas.
- Sensación de presión o bultos en la pelvis: grave, indicativos de un posible prolapso.
- Incomodidad durante las relaciones sexuales: muchas veces se presenta dolor en la práctica sexual, lo que indica un problema en las funciones del suelo pélvico.
Si experimentas alguno de estos síntomas, no dejes de buscar atención médica para evaluar la salud de tu suelo pélvico.
¿Cómo se ejercita el suelo pélvico en hombres?
Existen varios ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico, siendo los más conocidos los ejercicios de Kegel. Su objetivo es contraer y relajar la musculatura del suelo pélvico. Lo ideal es comenzar practicándolos tumbado boca arriba hasta dominar el ejercicio, luego sentado, de pie, y finalmente integrarlo en las actividades de la vida diaria.
A continuación, las pautas para realizarlos de manera efectiva:
Identificación de los músculos correctos
Para comenzar, es importante saber qué músculos ejercitar. Para encontrarlos, intenta detener el flujo de orina mientras orinas: esos son los músculos que requieres contraer. No hagas esto con frecuencia, porque iniciar y detener el chorro cada vez que orinas puede ser perjudicial.
Técnica de Kegel
Antes de comenzar los ejercicios de Kegel para hombres, asegúrese de orinar para que la vejiga esté vacía.
- Contrae los músculos del suelo pélvico. Piense en contraer y elevar los genitales. Mantén la contracción durante 3-5 segundos.
- Suelta los músculos. Relájalos lenta y completamente durante otros 3-5 segundos.
- Repeticiones. Realiza de 10 a 15 repeticiones, tres veces al día.
- o No contenga la respiración mientras hace esto. Contar en voz alta lo puede ayudar a no aguantar la respiración.
Ejercicios adicionales
- Puentes. Tumbado sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, eleva la pelvis mientras constriñes los músculos del suelo pélvico.
- Elevaciones. Colócate de pie y alterna alzar cada pierna mientras mantienes una contracción de los músculos pélvicos.
Se recomienda dedicar tiempo a estos ejercicios varias veces a la semana. No olvides que en todo entrenamiento, la consistencia es clave.
Tratamiento para fortalecer el suelo pélvico en Hombres
Además de los ejercicios de Kegel, existen otros procedimientos que pueden complementar el fortalecimiento del suelo pélvico:
Fisioterapia
Existen fisioterapeutas especializados en salud masculina quienes pueden proporcionar ejercicios específicos y técnicas de rehabilitación.
Terapia con electroestimulación
Con impulsos eléctricos activan los músculos del suelo pélvico.
Especialista en salud sexual masculina
Si la debilidad de tu suelo pélvico te está ocasionando problemas para alcanzar o mantener una erección o tal vez estés luchando con la eyaculación precoz, recomendamos practiques los ejercicios de Kegel combinados con técnicas de respiración y métodos de distracción, que se ha confirmado son útiles para alargar la duración del acto sexual.
No obstante, y considerando que cada caso es único, lo ideal es consultar un especialista en salud sexual masculina.
En Clínicas Doctor T contamos con un equipo médico experto en salud sexual masculina y en TRT, preocupados por tu bienestar sexual. Nuestro compromiso es brindarte la atención y el apoyo que necesitas para mejorar tu bienestar. Además, podrás realizarte un test de testosterona online para saber más sobre tu salud masculina.
Allí encontrarás personal calificado y una excelente atención, donde te brindarán todo el apoyo que necesites.
¿Cuánto tiempo tarda en fortalecer el suelo pélvico?
Los resultados de los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico pueden variar entre una y otra persona, pero la mayoría comienza a notar una mejoría en su fuerza y control en un plazo de 4 a 12 semanas de ejercicios regulares. Es primordial mantener la disciplina y hacer de estos ejercicios una parte integral de tu rutina diaria para obtener los máximos beneficios.
Beneficios de ejercitar el suelo pélvico
Fortalecer el suelo pélvico tiene múltiples beneficios que impactan en la calidad de vida del hombre, a mediano y largo plazo:
Mejora del control urinario y fecal
Pueden reducirse o eliminarse los problemas de incontinencia.
Aumento de la calidad de la erección
El suelo pélvico fortalecido favorece una mejor circulación sanguínea y función eréctil.
Reducción del dolor pélvico
Al fortalecer estos músculos, muchos hombres experimentan alivio de síntomas dolorosos.
Mejora del rendimiento sexual
Endurecer el suelo pélvico ayuda en la disfunción sexual, conduce a una mejora en el deseo sexual y orgasmos masculinos más intensos.
Prevención de lesiones
Un suelo pélvico robusto contribuye a la estabilidad y fuerza del core, reduciendo el riesgo de lesiones en la zona lumbar y pelvis.
Aumento del bienestar emocional
La mejora de la función sexual y el control urinario se traduce en una mayor autoestima y bienestar.
Consejos para mantener el suelo pélvico saludable
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Práctica los ejercicios regularmente
Dedica tiempo a tu rutina de fortalecimiento del suelo pélvico.
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Mantén un peso saludable
La obesidad añade presión en la pelvis.
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Realiza ejercicios de respiración
Las técnicas de respiración profunda ayudan a relajar y fortalecer el suelo pélvico.
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Evita el levantamiento incorrecto de pesas
Aprende la técnica apropiada para realizar ejercicios que involucren elevar objetos pesados.
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Abundante hidratación
La buena hidratación favorece a la salud de la vejiga y la función urinaria.
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Consulta a un profesional
Si tienes preocupaciones sobre tu suelo pélvico, no dudes en buscar ayuda de expertos en salud masculina.
Conclusión
El suelo pélvico masculino merece atención y cuidado. Si bien muchas personas pueden no ser conscientes de su importancia, es esencial informarse y adoptar medidas proactivas para fortalecer y mantener esta área del cuerpo.
En nuestra Clínicas Doctor T® estamos comprometidos a ayudar a nuestros pacientes a comprender la importancia del suelo pélvico y a brindarles recursos para mantener su salud integral. Recuerda, tu salud es tu responsabilidad; ¡empieza hoy mismo a cuidar de tu suelo pélvico!
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