Si quieres tener una calidad y nivel de vida espectaculares, tengas la edad que tengas, es importante que estés dispuesto a poner de tu parte. Cuida de tu cuerpo y mente con esta guía de salud para hombres sencilla y efectiva.
!Escoge tu franja de edad en la siguiente tabla y toma nota!
Tabla de contenidos
- Consejos de salud para hombres menores de 30 años
- Guía de salud hombres de entre 30 y 40 años
- Trucos de salud hombres de entre 40 y 50 años
- Consejos de salud para hombres de entre 50 y 60 años
- Trucos de salud para hombres de entre 60 y 70 años
- Guía de salud para hombres de más de 70 años
Guía de salud para hombres menores de 30 años
Alimentación
- Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
- Evitar los azúcares refinados.
- Comer 5 o 6 veces al día.
- Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
- Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25 y porcentaje de grasa corporal menor de 20%.
Hábitos
- Evitar el tabaco.
- No tomar drogas recreativas.
- Evitar el abuso del alcohol. Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
- Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando siempre preservativo, especialmente si se trata de relaciones con parejas esporádicas.
Actividad física
- Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
- Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
Revisiones médicas periódicas recomendadas
- Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces.
- Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.
Consejos para hombres de entre 30 y 40 años
Alimentación
- Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
- Evitar los azúcares refinados.
- Comer 5 o 6 veces al día.
- Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
- Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.
Hábitos
- Evitar el tabaco.
- Evitar uso de drogas recreativas
- No tomar alcohol en exceso.
- Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
- Evitar el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando siempre preservativo, especialmente en relaciones con parejas esporádicas.
Actividad física
- Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
- Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
Revisiones médicas aconsejadas
- Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces.
- Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
- EKG anual si hay factores de riesgo CV como dislipidemia y tabaco.
- Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
- Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.
Guía de salud para hombres de entre 40 y 50 años
Alimentación
- Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
- Evitar los azúcares refinados.
- Comer 5 o 6 veces al día.
- Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
- Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.
Hábitos
- Evitar el tabaco.
- No uses drogas recreativas
- Evitar el abuso del alcohol. Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
- Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando preservativo.
- Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.
Actividad física
- Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
- Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
- Realizar ejercicio para mantener flexibilidad de articulaciones y para reforzar musculatura de columna vertebral y evitar hernias discales.
Revisiones médicas periódicas recomendadas
- Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
- Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
- EKG y prueba de esfuerzo anual si hay factores de riesgo CV como dislipidemia y tabaco.
- Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
- Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.
Guía de salud para hombres de entre 50 y 60 años
Alimentación
- Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
- Evitar los azúcares refinados.
- Comer 5 o 6 veces al día.
- Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
- Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.
Hábitos
- Evitar el tabaco.
- Di no a las drogas recreativas.
- Evitar el abuso del alcohol.
- Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
- Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando condón.
- Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.
Actividad física
- Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
- Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
- Realizar ejercicio para mantener flexibilidad de articulaciones y para reforzar musculatura de columna vertebral y así evitar hernias discales.
Revisiones médicas aconsejadas
- Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
- Pruebas de laboratorio para descartar artritis en caso de tener molestias articulares.
- Otras pruebas de laboratorio en caso de sospecha de patologías específicas (por ejemplo prueba de tolerancia a la glucosa, pruebas de artritis, etc.).
- Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador. EKG y prueba de esfuerzo anual, sobre todo si hay factores de riesgo CV como dislipidemia y tabaco.
- Revisión por urólogo para verificar estado de la próstata. Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
- Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.
Guía de salud para hombres de entre 60 y 70 años
Alimentación
- Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
- Evitar los azúcares refinados.
- Comer 5 o 6 veces al día.
- Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
- Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.
Hábitos
- Evitar el tabaco.
- No tomes drogas recreativas.
- Evitar el abuso del alcohol.
- Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
- Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando condón.
- Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.
Revisiones médicas periódicas recomendadas
- Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, función renal (depuración de creatinina), colesterol y triglicéridos, proteínas totales y fraccionadas, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
- Otras pruebas de laboratorio en caso de sospecha de patologías específicas (por ejemplo prueba de tolerancia a la glucosa, pruebas de artritis, etc.).
- Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
- Evaluación anual completa por cardiología que incluya EKG, prueba de esfuerzo, holter de arritmias y presión arterial y ecocardiograma.
- Revisión por urólogo para verificar estado de la próstata.
- Valoración por neurólogo para descartar déficit cognitivos. Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
- Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.
Guía de salud para hombres de más de 70
Alimentación
- Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
- Evitar los azúcares refinados.
- Comer 5 o 6 veces al día.
- Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
- Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.
Hábitos
- Evitar el tabaco.
- No tomes drogas.
- Evitar el abuso del alcohol.
- Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
- Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando condón.
- Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.
Actividad física
- Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
- Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
- Realizar ejercicio para mantener flexibilidad de articulaciones y para reforzar musculatura de columna vertebral y así evitar hernias discales.
Revisiones periódicas recomendadas
- Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, función renal (depuración de creatinina), proteínas totales y fraccionadas, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
- Otras pruebas de laboratorio en caso de sospecha de patologías específicas (por ejemplo prueba de tolerancia a la glucosa, pruebas de artritis, etc.).
- Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
- Evaluación anual completa por cardiología que incluya EKG, prueba de esfuerzo, holter de arritmias y presión arterial y ecocardiograma.
- Revisión por urólogo para verificar estado de la próstata.
- Valoración por neurólogo para descartar déficit cognitivos.
- Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
- Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.
Esperamos que esta guía de salud para hombres te haya sido de utilidad y de ser así, que la compartas con todos los hombres que conozcas y te importen.
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