Cómo Aumentar la Testosterona 2024. Mejores 10 Formas

Cuando un hombre se enfrenta a los síntomas del hipogonadismo o baja testosterona, su respuesta primaria es preguntarse ¿cómo lo puedo solucionar? o mejor ¿Cuál es la forma más natural de recuperar o aumentar mis niveles de testosterona?. También encontramos a los hombres que queremos mantener nuestros niveles óptimos por el mayor tiempo posible de forma preventiva, para todos los casos tenemos estas recomendaciones desde la perspectiva médica que te ayudarán a conservar o recuperar tu calidad de vida.

Si crees que tienes los niveles de testosterona más bajos de lo normal, seguramente lleves un tiempo notando tu ánimo decaído, un bajo rendimiento sexual, no llegas al orgasmo masculino o te notas cansado con frecuencia. Si es así, has llegado al sitio perfecto para descubrir cómo aumentarla.

En Clínicas Dr T te explicamos los recursos que tienes a mano para aumentar tu testosterona de forma natural. Pero antes de nada, aclaremos qué es y para qué sirve.

¿Qué es la testosterona?

Es la hormona responsable del desarrollo de los órganos genitales masculinos, características masculinas y funciones sexuales, es producida en los testículos y determinantes en muchos aspectos de la vida del hombre, ya que se ocupa del mantenimiento de la masa muscular, densidad osea, energía y vitalidad, el descanso, y por supuesto, como hemos comentado, de la función sexual masculina.

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A medida que pasan los años, los niveles de testosterona bajan, este declive comienza a partir de los 30 años, y se agrava a partir de los 40, continuando durante el resto de su vida. Encuentra más información sobre la hormona testosterona y el hipogonadismo

¿Cómo mantener y aumentar la testosterona?

Sigue estos consejos para conservar unos niveles de testosterona saludable:

1. Evalúa tus verdaderos niveles de testosterona

Aunque parezca obvio y presentes gran número de síntomas asociados a la carencia de valores adecuados de testosterona en tu cuerpo, es necesario verificar de forma fiable, a través de la valoración experta de un médico y analíticas, si tus síntomas corresponden a baja producción de testosterona o hipogonadismo, pues sin diagnóstico no prudente iniciar ningún manejo o tratamiento para mejorar un posible déficit hormonal. En Clínicas Dr T encuentras el profesional idóneo para ello, solicita tu Cita Informativa Gratuita.

2. Mantén un peso saludable

¿Sabías que los hombres con sobrepeso tienden a tener menores niveles de testosterona? Además, cuidando tu alimentación, y restringiendo el consumo de fármacos para la disfunción eréctil el resto de tu salud también te lo agradecerá.

El mantener un peso saludable, no significa tener el mismo “peso de siempre”, sino tener una distribución correcta de masa muscular y grasa periférica, para ello requieres una valoración de tus parámetros biométricos y una asesoría calificada de cómo tener el balance perfecto en caso de que lo hayas perdido.

3. Haz ejercicio con regularidad

Sin ejercicio, los niveles de testosterona descienden a mayor velocidad, ya que el cuerpo entiende que no necesita tanta testosterona, pues la formación y mantenimiento de masa muscular requiere de valores apropiados de este andrógeno para conseguirlo. 

Esta hormona masculina aporta energía para llevar a cabo cualquier actividad física. El levantamiento de pesas, por ejemplo, para ganar masa muscular es una manera natural de aumentar el nivel de testosterona. Los deportes que requieren fuerza física, son muy efectivos.

4. Realiza actividad sexual frecuentemente

De igual modo en que le damos el mensaje al cerebro, con la carencia de ejercicio o falta de regularidad del mismo, indicándole que deje de producir testosterona, así mismo, la falta de regularidad en la actividad sexual es una orden que le damos para ello, por esto es importante conservar una frecuencia y constancia en la misma.  

De esta forma se estimula al eje endocrinológico desde su “centro de comando” iniciando por las señales visuales y permitiendo una secreción neurohormonal de sustancias como la oxitocina y la testosterona, indispensables para la relación sexual y a su vez esta le indica al cuerpo de la necesidad constante de testosterona. Todo dentro de un equilibrio que nos permita tener una vida cotidiana de calidad.

5. Duerme entre siete y ocho horas al día

El descanso diario es muy importante, ya que la falta de sueño afecta a las hormonas. La mayor parte de la producción de testosterona diaria, se realiza durante las horas de sueño, especialmente en la fase REM. 

Y aún más importante que completar las 8 horas de sueño, es que lo puedas hacer durante el periodo de la noche, que para nuestro reloj biológico es de 22:00 a 6:00, de lo contrario entramos en la zona de la Cronodisfunción, por cierto muy frecuente en España, y es precisamente en términos sencillos “trasnochar”, lo que tiene repercusiones dramáticamente negativas, afectando la secreción de la testosterona, y de otros sistemas, induciendo enfermedades como Hipertensión Arterial, Obesidad y las consecuentes a las mismas.

6. Controla el estrés

El estar sometido a estados de estrés, aumenta los niveles de cortisol, esto entorpece la producción de testosterona y de la poca que logremos producir disminuirá su efecto. 

Como hemos mencionado, todos nuestros sistemas están enlazados, hay una correlación y dependencia de todo el organismo, así que si se afecta uno de los factores, termina por afectar el resto del cuerpo, llevando a enfermedades de todo tipo. Por eso el estrés es uno de los peores enemigos de la testosterona y la salud. 

Nuestra recomendación basada en estudios clínicos sólidos es que fortalezcas tu cuerpo, alma y espíritu, el equilibrio en estás tres áreas, que conforman el ser humano, son la clave para tener tranquilidad, suprimiendo el estrés al mínimo. 

La investigación médica ha demostrado que desarrollar una alta espiritualidad es un factor protector y potencia las capacidades de las personas, permite mayor lucidez para toma de decisiones y disminuye drásticamente los niveles de ansiedad y cortisol, contrarrestando los efectos nocivos de las sustancias bioquímicas liberadas durante los periodos de estrés, mejorando así los niveles de todas las sustancias relacionadas con el bienestar, entre ellas la testosterona.

7. Evita el consumo de tóxicos

En relación íntima con el anterior apartado del estrés, nos encontramos con el consumo de tóxicos como el alcohol, o el cigarrillo en búsqueda de paliar la ansiedad. El consumo de ciertas sustancias tóxicas como el alcohol, el tabaco y las drogas pueden tener un efecto negativo en la producción de testosterona en el cuerpo, ya que estas sustancias interfieren con el equilibrio hormonal natural del cuerpo y disminuir la producción de testosterona. Es importante que mantengas un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso y sueño. 

8. Mejora tu producción de Vitamina D

Trata de exponerte al sol un rato cada día, la recomendación es de 20 a 40 minutos. La luz solar es imprescindible para el inicio de la producción de vitamina D por los melanocitos de la piel. Esta vitamina ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Recuerda exponerte siempre al sol en horarios con menor emisión de rayos UV, previamente aplicando el antisolar con FPS adecuado en especial en zonas como cara, orejas y cuello.

Ten en cuenta que la única forma de conocer tus niveles de vitamina D es a través de analíticas, pues si tienes déficit de esta, la exposición solar no es suficiente para suplir y recuperar la carencia a valores saludables. Consulta en Clínicas Dr T para evaluar de forma integral tu estado de salud.

9. Lleva una dieta equilibrada

Está demostrado que hay ciertos alimentos que aumentan la testosterona, sobre todo aquellos ricos en zinc, fácil de obtener en gran variedad de alimentos, entre ellos destaca las ostras, el pescado, la carne roja, los huevos, etc.

Hay que tener en cuenta que es importante no tener un déficit en la ingesta calórica diaria, ya que si no, se reducen los niveles de testosterona y perdemos su función anabólica.

La dieta debe ser variada y contener un mínimo de un 20% de grasas saturadas, ya que la grasa elevará tu nivel de testosterona, pues de ella se forman las hormonas como lo hemos mencionado en el artículo referente al ciclo hormonal masculino.

En resumen balancear el consumo de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y micronutrientes encontrados en frutas y verduras optimizan la producción natural de testosterona.

¿Qué fruta es buena para aumentar la testosterona?

Algunas frutas que pueden ayudar a aumentar la testosterona de manera natural incluyen:

1. Granadas: Son ricas en antioxidantes y estudios sugieren que pueden aumentar los niveles de testosterona.

2. Plátanos: Contienen bromelina, una enzima que se cree que ayuda a aumentar la testosterona.

3. Frutas cítricas: Naranjas, limones y pomelos son ricos en vitamina C, que puede ayudar a reducir el cortisol (una hormona del estrés) y, por lo tanto, mejorar la producción de testosterona.

4. Uvas: Especialmente las rojas, contienen resveratrol, que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.

5. Sandía: Contiene citrulina, que se convierte en arginina y puede mejorar el flujo sanguíneo y la producción de testosterona.

Además de incluir estas frutas en tu dieta, es importante mantener un estilo de vida saludable con ejercicio regular, una dieta equilibrada y suficiente descanso para optimizar los niveles de testosterona.

¿Cómo se come el huevo para aumentar la testosterona?

El huevo es una excelente fuente de nutrientes que pueden ayudar a aumentar la testosterona. Aquí hay algunas formas de consumir huevos para maximizar sus beneficios:

1. Huevos enteros: Comer huevos enteros es beneficioso porque tanto la yema como la clara tienen nutrientes importantes. La yema contiene colesterol, que es un precursor de la testosterona, y la clara es rica en proteínas.

2. Huevos cocidos: Hervir los huevos es una de las formas más saludables de prepararlos, ya que no requiere aceite o mantequilla adicionales y conserva la mayoría de los nutrientes.

3. Huevos revueltos o fritos con poco aceite: Si prefieres los huevos revueltos o fritos, usa una cantidad mínima de aceite saludable, como el aceite de oliva o de coco.

4. Omelette con vegetales: Agregar vegetales como espinacas, pimientos, y tomates puede aumentar el valor nutricional de los huevos y proporcionar antioxidantes y vitaminas adicionales.

5. Huevos pochados: Cocinar huevos pochados en agua también es una opción saludable, ya que no requiere aceite y mantiene la integridad de los nutrientes.

10. ¿Consumir o no suplementos naturales?

Aquí podemos comentar algunas características encontradas en la práctica médica diaria de Clínicas Dr T, en la que nos consultan muchos pacientes que previamente han intentado mejorar sus niveles de testosterona con el consumo de suplementos de origen naturista entre ellos los que contienen Tribulus terrestris, Maca, Ginseng, entre otros, sin lograr resultados que cumplan sus expectativas, quizás debido niveles de testosterona bastante bajos, además de que la base de su consumo generalizado realmente carece de evidencia científica sólida.

¿Cuáles son las hierbas más comunes para aumentar la testosterona?

Algunas hierbas y suplementos naturales son conocidas por su capacidad para aumentar los niveles de testosterona. Aquí tienes una lista de las más comunes y sus beneficios:

1. Ashwagandha:

   • Beneficios: Conocida por reducir el estrés y la ansiedad, lo cual puede tener un efecto positivo en la producción de testosterona. Algunos estudios han mostrado que puede aumentar significativamente los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma.
   • Uso: Disponible en forma de polvo, cápsulas, o extracto. La dosis típica es de 300-500 mg de extracto estandarizado al día.

2. Tribulus Terrestris:

   • Beneficios: Utilizada tradicionalmente como un afrodisíaco, algunos estudios sugieren que puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la libido.
   • Uso: Generalmente se toma en forma de cápsulas o tabletas, con una dosis común de 250-600 mg al día.

3. Fenogreco:

   • Beneficios: Contiene compuestos que pueden aumentar la testosterona al reducir la actividad de las enzimas que convierten la testosterona en estrógeno. Algunos estudios han mostrado mejoras en la fuerza, energía y libido.
   • Uso: Comúnmente disponible en cápsulas, con una dosis típica de 500-600 mg al día.

4. Maca:

   • Beneficios: Conocida por mejorar la libido y la energía. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a mejorar la función sexual y la calidad del esperma, aunque su efecto directo sobre la testosterona es menos claro.
   • Uso: Disponible en polvo o cápsulas, con una dosis común de 1.5-3 gramos al día.

5. Tongkat Ali (Eurycoma longifolia):

   • Beneficios: Tradicionalmente utilizada como un afrodisíaco, algunos estudios sugieren que puede aumentar los niveles de testosterona, mejorar la libido y reducir el estrés.
   • Uso: Disponible en extractos y cápsulas, con una dosis típica de 200-400 mg de extracto al día.

6. Ginseng:

   • Beneficios: Conocido por sus propiedades adaptogénicas, que ayudan al cuerpo a manejar el estrés. Puede mejorar la función sexual y la energía, lo cual indirectamente puede influir en la producción de testosterona.
   • Uso: Comúnmente disponible en cápsulas, extractos o té, con una dosis típica de 200-400 mg al día.

Consideraciones

• Consultar con un médico: Antes de empezar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando otros medicamentos.
• Calidad del producto: Asegúrate de comprar productos de alta calidad de fuentes confiables para garantizar su efectividad y seguridad.

Integrar estas hierbas en tu rutina, junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular, puede ayudar a optimizar tus niveles de testosterona de manera natural.

¿Cómo saber si mi nivel de testosterona es normal?

Saber si tu nivel de testosterona es normal requiere una combinación de observación de síntomas y pruebas médicas. La testosterona es una hormona importante para varias funciones corporales, como la regulación del deseo sexual, la producción de esperma, el desarrollo muscular, la densidad ósea y el estado de ánimo. Aquí tienes algunas formas de saber si tus niveles de testosterona son normales:

1. Reconocer los Síntomas de Testosterona Baja

Los síntomas comunes de testosterona baja incluyen:

• Disminución del deseo sexual (libido).
• Disfunción eréctil o problemas para mantener una erección.
• Fatiga o falta de energía.
• Pérdida de masa muscular o fuerza.
• Aumento de grasa corporal.
• Cambios de humor, como irritabilidad o depresión.
• Dificultad para concentrarse.
• Disminución del crecimiento de vello corporal o facial.
• Osteoporosis o huesos débiles.

Si experimentas varios de estos síntomas, es posible que tengas un nivel bajo de testosterona, pero solo una prueba de sangre puede confirmarlo.

2. Prueba de Testosterona

Para obtener un diagnóstico preciso, es necesario realizar un análisis de sangre para medir tus niveles de testosterona. Por lo general, se realiza por la mañana, cuando los niveles de testosterona están en su punto más alto. El rango normal para hombres adultos puede variar según el laboratorio y la edad, pero generalmente está entre 300 y 1,000 ng/dL (nanogramos por decilitro). Sin embargo, el «rango normal» puede variar según la fuente, y la interpretación de los resultados debe ser realizada por un médico.

3. Consultar a un Profesional de la Salud

Si sospechas que tus niveles de testosterona son anormales, lo mejor es consultar a un médico, preferiblemente un endocrinólogo o urólogo. Ellos pueden evaluar tus síntomas, historial médico y realizar pruebas de sangre para determinar tus niveles de testosterona. También pueden investigar otras posibles causas de los síntomas, como problemas de tiroides, diabetes o factores relacionados con el estilo de vida.

4. Considerar Otros Factores

Además de las pruebas y síntomas, considera otros factores que pueden afectar tus niveles de testosterona, como el estrés, el sueño, la dieta y la actividad física. Por ejemplo, la falta de sueño o el estrés crónico pueden disminuir los niveles de testosterona. Por otro lado, el ejercicio regular, especialmente el entrenamiento con pesas, puede ayudar a mantener niveles saludables.

5. Evaluar la Necesidad de Tratamiento

Si tus niveles de testosterona son bajos y te están causando síntomas o problemas de salud, el médico puede recomendar tratamiento, como terapia de reemplazo de testosterona (TRT). Sin embargo, el tratamiento debe ser cuidadosamente monitoreado para evitar efectos secundarios y complicaciones a largo plazo.

Formas de aumentar la testosterona de forma natural: últimas recomendaciones

Aunque sigas todas estas pautas, si tu nivel de testosterona es demasiado bajo, es posible que estés sufriendo hipogonadismo y, por tanto, no notes muchos cambios.

Lo más recomendable para casos de hipogonadismo contrastado es la aportación exógena de hormonas. La TRT Testosterona o Terapia de Reemplazo, es la forma más eficaz de devolver a tu cuerpo su nivel óptimo de testosterona. Tras unas pruebas médicas, adaptamos el tratamiento a tus necesidades específicas para que vuelvas a sentirte bien y recuperes tu energía vital y sexual.

Te invitamos a realizar nuestro test de testosterona online  para descubrir si tus niveles hormonales están dentro del rango normal o, de lo contrario, necesitas tomar medidas para recuperar tu bienestar.

¿Qué fruta es buena para aumentar la testosterona?

Conclusión

En conclusión, hay varias formas naturales para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, incluyendo cambios en la dieta, ejercicio regular, reducción del estrés y aumento del sueño. También se pueden considerar suplementos y tratamientos de terapia hormonal bajo la supervisión de un médico o especialista en hormonas. Es importante tener en cuenta que cada cuerpo es diferente y que los resultados pueden variar de persona a persona. Además, si se trata de un déficit grande, deberías de ponerte en manos de médicos expertos en salud sexual masculina.

La información contenida en este artículo no debe utilizarse para el diagnóstico o tratamiento de ninguna condición médica. Por supuesto, tampoco debe contemplarse como ayuda durante una emergencia médica. La información y opiniones vertidas en este artículo no pretenden ni deben sustituir la opinión experta de un médico especialista con licencia para el diagnóstico y tratamiento de las condiciones médicas. En caso de una emergencia médica, llame al 112. Los enlaces a otros sitios se proporcionan en este sitio web solo con fines informativos. ©Clínicas Doctor T