A día de hoy, mantener o aumentar la testosterona de forma natural, se ha convertido en una de las mayores preocupaciones de los hombres. sobre todo de los que tienen pareja estable.
La pérdida de deseo sexual es un hecho que se da en todas las parejas a medida que pasa el tiempo. La rutina, el estrés, o el simple hecho de llevar mucho tiempo con la misma persona, hace que baje la libido, que perdamos el deseo sexual por la otra persona. Pero no debes preocuparte en exceso porque es más normal de lo que crees. Además, existen muchas formas para aumentar el deseo sexual, por ejemplo: la dieta.
¿Cómo saber si un hombre tiene altos o bajos niveles de testosterona?
La testosterona es una hormona que desempeña un papel crucial en muchas funciones del cuerpo, especialmente en el desarrollo muscular, la libido y la producción de esperma. Tanto niveles altos como bajos de testosterona pueden tener efectos notables en la salud y el comportamiento. Aquí hay algunas señales para saber si un hombre podría tener niveles altos o bajos de testosterona. Sin embargo, el diagnóstico definitivo solo puede ser realizado por un profesional de la salud mediante pruebas de sangre.
Signos de Altos Niveles de Testosterona
- Mayor Masa Muscular: Los hombres con altos niveles de testosterona suelen desarrollar músculo con mayor facilidad y tienen menor porcentaje de grasa corporal.
- Mayor Energía y Vitalidad: Estos hombres pueden tener más energía, entusiasmo y motivación para actividades físicas y sociales.
- Aumento del Deseo Sexual: Los niveles altos de testosterona están asociados con un mayor deseo sexual y una vida sexual más activa.
- Comportamientos Dominantes o Agresivos: Los hombres con altos niveles de testosterona pueden ser más competitivos, tener conductas más agresivas o asumir roles de liderazgo.
- Vello Corporal Abundante: El crecimiento del vello facial y corporal puede ser más pronunciado en hombres con alta testosterona.
- Mejor Estado de Ánimo: Pueden mostrar más confianza, actitud positiva y sensación de bienestar.
Signos de Bajos Niveles de Testosterona
- Disminución de la Energía y Fatiga: Los hombres con bajos niveles de testosterona pueden sentirse más cansados, con menos energía y más letárgicos.
- Pérdida de Masa Muscular: La disminución de la masa muscular y el aumento del porcentaje de grasa corporal pueden ser signos de testosterona baja.
- Disminución del Deseo Sexual: Los hombres con testosterona baja pueden experimentar una reducción del interés sexual y disfunción eréctil.
- Cambios de Humor: La testosterona baja puede provocar irritabilidad, depresión o ansiedad.
- Pérdida de Vello Corporal: Los hombres pueden notar una reducción en el vello facial y corporal con niveles bajos de testosterona.
- Osteoporosis o Huesos Débiles: La testosterona baja puede llevar a una disminución de la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.
En caso de que tus niveles de testosterona estén bajos debes comenzar a tratarte, ya sea con medicamentos para tratar la disfunción eréctil o una buena alimentación.
¿Cómo aumentar la testosterona? Alimentos que te ayudan a aumentar la testosterona de forma natural
Hoy te vamos a recomendar una serie de alimentos que aumentan la testosterona la erección y el deseo. Añadidos de forma regular a tus hábitos alimenticios, te ayudarán a aumentar tus niveles de testosterona, un elemento clave si lo que se busca es el aumento del deseo sexual.
Aguacates
Los aguacates contienen altos niveles de ácido fólico, que ayudan a metabolizar las proteínas y vitamina B6, que actúan como regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidas de forma natural que actúan como un precursor de la testosterona.
Aguacates
Huevos
Las yemas son una fuente de vitamina D, que ayuda a promover la función inmune apropiada, y produce niveles más altos de testosterona. Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad y un alimento muy nutritivo. Contienen muchos nutrientes esenciales, como vitaminas A, D, E, B12 y ácido fólico, así como minerales como el selenio, el fósforo y el calcio. Los huevos también son una buena fuente de omega-3, un tipo de grasa que es buena para la salud del corazón.
Huevos
Granadas
Aumenta los niveles de testosterona en la saliva y disminuye la presión arterial y la ansiedad. Las granadas tienen un alto nivel nutricional, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Son una buena fuente de vitamina C, vitamina K, potasio y manganeso. También contienen ácido fólico, cobre, vitamina B6, ácido pantoténico y fibra dietética.
Granadas
Espinacas
Este alimento aumenta los niveles de testosterona en sangre. Las espinacas son una buena fuente de nutrientes, como la vitamina A, la vitamina C, el hierro y el calcio. Son bajas en calorías y carbohidratos, por lo que son una buena opción para las personas que buscan perder peso. Las espinacas también son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres.
Espinacas
Ostras
Tienen un alto contenido en zinc que eleva la testosterona y la producción de esperma. El zinc es un inhibidor de la aromatasa por lo que ayuda a bloquear la conversión de la testosterona en exceso de estrógeno.
Ostras
Plátanos
Fuente de potasio y vitaminas B, ingredientes clave en la producción de hormonas masculinas, aumenta la testosterona. Contienen también una enzima llamada bromelina que estimula la libido masculina y también proporciona un golpe de energía extra.
Plátanos
Ajo
Si quieres aumentar la testosterona de forma natural, el ajo es imprescindible en tu dieta. Recientemente, investigadores de la Universidad de Kobe en Japón, tras un estudio, descubrieron que el disulfuro de dialilo, un compuesto que se encuentra en el ajo, estimula la liberación de la hormona luteinizante y que es el causante del aumento de la producción de testosterona en los testículos. Un tip es tomar ajo en ayunas sin masticar.
Ajos
Setas
Si consumes setas después de hacer ejercicio, sentirás sus efectos de aumento de testosterona de forma inmediata. Las setas son un alimento muy nutritivo con un alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales como la vitamina D, hierro, selenio y potasio. También contienen ácidos grasos esenciales, como el ácido linoleico. Además, las setas también son ricas en antioxidantes, que protegen al organismo de los daños causados por los radicales libres
Setas
Zinc
Permite el aumento de la producción de testosterona. Las necesidades diarias promedio de un adulto son 11 mg, El zinc se encuentra en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario. Se necesita zinc para la producción de proteínas y ADN. Los alimentos relacionados con alto contenido de Zinc son: Ostras (la mayor fuente de zinc) Carnes rojas, Carnes de ave, mariscos como cangrejo y langosta, y cereales para el desayuno fortificados, frijoles (alubias), frutos secos, cereales integrales y lácteos.
Zinc
Proteínas de origen animal
Carne roja magra, evitando procesados, pechuga de pollo o pavo, pescado, huevos, etc, permiten una adecuada producción de testosterona, ha sido comprobado por estudios en los que miden la misma en deportistas elite.
Huevos
Carbohidratos
Limpios, no procesados, supliendo los requerimientos del metabolismo basal, no en exceso, son necesarios para la secreción de testosterona, también evaluados en deportistas de alto rendimiento. Los puedes encontrar en: frutas, cereales, pan, pasta, arroz, lácteos, soja, legumbres, alubias, lentejas, patatas, maíz, etc.
Alubias
Atún
El atún es otro pescado con alto contenido en ácidos grasos omega-3 que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. También es una buena fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales que son importantes para la producción saludable de testosterona.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de grasas saludables y proteínas, que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. También contienen vitaminas y minerales, como el zinc y el magnesio, que son importantes para la producción saludable de testosterona.
Brocoli
El brócoli es otra verdura con alto contenido en magnesio que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. También es una buena fuente de vitaminas C.
Pollo
El pollo es una buena fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales que son importantes para la producción saludable de testosterona. También es bajo en grasa, lo que puede ayudar a mantener niveles saludables de testosterona.
Conclusión
No obstante, estos pequeños consejos no solucionarán un problema real. Es decir, si sufres disfunción eréctil, pérdida importante de libido, cansancio, ansiedad, etc… ponte en manos de un experto.
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Me llamo Jason y tengo vajo el
Hola Jason,
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Me llamo Jason necesito ayuda tengo
la testerona baja que puedo hacer necesito ayuda porfavor ayudeme gracias
Hola Jason,
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En el adulto mayor la testosterona produce la hiperplasia de la próstata como señalan muchos o es lo contrario, o sea que la disminución de la testosterona por la edad es la causa del crecimiento de la próstata? Muchas gracias
Hola Juan,
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Curiosidades me gustaría recibir información más detalladas
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Tengo la testosterona baja y nade de deseo sexual y disfusion erectil me gustaría saber que debo hacer
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Ayuda necesito despertar quiero sentir de nuevo una erección. Y hacer el amor de nuevo con mi esposa
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Yo tengo 68 años bajo deseo y pocas erecciones. AYUDA POR FAVOR.
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Hola mi nombre es martín y nesecito ayuda con mi testosterona xk esta muy baja gracias
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Muy buenos días necesito ayuda tengo baja la testosterona
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Buenas tardes mí nombre es Francisco Ortiz tengo 63 años padezco de próstata inflamada la última vez fue de 4.7 desde algún tiempo mi erección es poca y no eyaculó no duró en la relación sexual no sé si la andropausa tenga algo que ver nesesito ayuda
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Buenos días, quisiera mejorar mis niveles de testosterona, y si es posible en forma natural
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Deseo subir mi nivel de testosterona
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Cuál es el mejor alimento natural para aumentar la testosterona
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Hola Dr tengo mi testosterona muy baja, no me da apetito tener a una mujer en la cama a pesar de que me gusta
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Estoy experimentado
Muy bajo estado de ereccion tengo diabetes tipo 2 hace ya 10 años tomando medicamentos
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Bajo libido y difucion erectile.
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Hola me llamo Andres y necesito ayuda, tengo bajo los niveles de testoterona ayudeme por favor
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Hola doctor solo busco consejo primero sufro de epilepsia desde los 5años además de tener resistencia a la insulina en donde se me a obligado a disminuir la ingesta de siertos alimentos que llo comía con regularidad y producto de eso ase unos meses e estado sintiendo baja potencia eréctil. Claro no me ciento cansado desde que adelgace pero me e dado cuenta solo que aveces los nutricionistas exajeran un poco que debería hacer para recuperar. La libido y mejorar mis niveles de salud física que me permita revertir esta situación que debería comer y que suplementos tomar ago mucha bicicleta pero igual me está costando un poco el ejercicio de acondicionamiento físico.
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A se me olvidaba actualmente tengo 47 años de edad, esperando su consejo por lo comentado anteriormente. Mis saludos cordiales.
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