La eyaculación precoz, aunque bastante común, sigue siendo un tabú y una preocupación severa para muchos hombres, logrando afectar la calidad de sus relaciones sexuales y su autoestima. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que ayudan a controlarla y retrasarla. En el post de hoy te explicaremos los 5 más efectivos, para que los puedas incorporar en tu rutina y disfrutar de una vida sexual más satisfactoria.
¿Qué es la eyaculación precoz?
La eyaculación precoz es una disfunción sexual que afecta a hombres de todas las edades y se caracteriza por la incapacidad para controlar la eyaculación con la mente o retrasar la eyaculación durante la relación sexual, generando insatisfacción tanto para el hombre como para su pareja. Hoy en día hay muchos tratamientos y para esta condición, así como existen ejercicios que ayudan a trabajarla. De estos últimos te comentamos a continuación.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son una serie de contracciones y relajaciones musculares diseñadas para fortalecer los músculos del suelo pélvico, específicamente los músculos pubococcígeos. Estos músculos juegan un papel crucial en la función sexual masculina, controlando la eyaculación, la erección matutina y la continencia urinaria.
Cómo realizar los ejercicios de Kegel
- Identifica los músculos: La forma más fácil de identificar estos músculos es durante la micción intentando detener el flujo de orina, ya que son los que se contraen para lograrlo.
- Técnica de contracción y relajación: Una vez que hayas identificado los músculos, puedes realizar los ejercicios en cualquier momento del día. Acuéstate o siéntate en una posición cómoda, contrae los músculos pubococcígeos con fuerza, durante 3 a 5 segundos y luego relájate durante el mismo tiempo. Repite este ciclo 10 a 20 veces.
- Progresión: A medida que te sientas más cómodo con los ejercicios, puedes aumentar gradualmente el tiempo de contracción y relajación, así como el número de repeticiones. Apunta a realizar al menos tres sesiones de 10 repeticiones cada día.
Fortalecer los músculos del suelo pélvico con ejercicios de Kegel ofrece varios beneficios para la salud sexual masculina, incluyendo:
- Mejora del control de la eyaculación
- Lograr erecciones más fuertes
- Mayor sensibilidad
- Reducción de la disfunción eréctil
- Mejora de la continencia urinaria
Técnica de parada y arranque
La técnica de parada y arranque, también conocida como técnica de control del estímulo, ayuda a los hombres a desarrollar el control sobre su respuesta eyaculatoria, permitiéndoles retrasar la eyaculación y disfrutar de una experiencia sexual más placentera y duradera. La técnica se basa en la identificación y el control del “punto de no retorno”, el momento previo a la eyaculación en el que la sensación de eyacular es inevitable. Al aprender a reconocer este punto, el hombre es capaz de tomar medidas para retrasar la eyaculación y prolongar el placer. Te explicamos en detalle como realizar esta técnica:
Masturbación
- Comienza por familiarizarte con las sensaciones físicas que preceden a la eyaculación. Mastúrbate como de costumbre prestando atención a las señales de tu cuerpo, disfrutando las sensaciones y sabiendo que además, el masturbarse adelgaza
- Cuando sientas que estás a punto de eyacular, detén toda la estimulación inmediatamente. Observa las sensaciones físicas y emocionales que experimentas en este momento, este es tu “punto de no retorno”.
- Respira profundamente y concéntrate en relajar los músculos de tu pelvis y piernas. Espera a que la sensación de eyaculación inminente disminuya significativamente.
- Una vez que te sientas bajo control, reanuda la estimulación lentamente. Presta atención a las señales de tu cuerpo y repite el proceso de parada y arranque varias veces.
Coito
- Es fundamental establecer una comunicación abierta y honesta con tu pareja, explícale la técnica de parada y arranque y pídele su apoyo y comprensión.
- Durante la relación sexual, siempre presta atención a las señales de tu cuerpo que indican que te acercas al “punto de no retorno” para informarle a tu pareja cuando necesites detener la estimulación.
- Detén la estimulación genital y relájate, respira profundamente y espera a que la urgencia de eyacular disminuya. Una vez que te sientas en control, reanuda la actividad sexual lentamente.
Los otros beneficios de esta técnica son:
- Reducción de la ansiedad relacionada con eyacular demasiado pronto
- Mejoría de la satisfacción sexual
- Fortalecimiento de la intimidad y la confianza con la pareja
Técnica del apretón
La técnica del apretón es un método basado en la compresión del glande del tipo de pene justo antes de la eyaculación. Esta técnica ayuda a disminuir la excitación momentánea, retrasando así el momento de la eyaculación y permitiendo una mayor duración del acto sexual. Cómo realizarlo:
Durante la masturbación
- Mientras te masturbas, presta atención a las señales que indican que estás a punto de eyacular.
- Cuando sientas que estás por eyacular, usa el pulgar y el índice para apretar firmemente la base del glande durante 10 a 20 segundos. La presión debe ser firme pero no dolorosa.
- Después de la compresión, suelta y espera hasta que la sensación de eyaculación haya pasado.
- Continúa con la estimulación y repite el proceso según sea necesario para prolongar la sesión.
Durante el coito
- Durante la estimulación genital, observa las señales de que la eyaculación es inminente.
- Cuando te encuentres en ese punto, para la estimulación genital y aplica presión como explicamos más arriba durante al menos 10 segundos.
- Espera hasta que la urgencia de eyacular disminuya antes de reanudar la actividad sexual. Repite el proceso según sea necesario para prolongar la duración del coito.
Ejercicios de respiración y relajación
La ansiedad y el estrés en pareja son factores importantes que suelen contribuir significativamente a la eyaculación precoz. Practicar técnicas de respiración y relajación no solo ayuda a mantener la calma, reducir el estrés, sino que también permite un mejor control durante el acto sexual, reduciendo así la probabilidad de una eyaculación prematura. Unos ejemplos sencillos de estos son:
Respiración profunda
- Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda mientras llenas completamente tus pulmones.
- Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu cuerpo se relaja con cada exhalación.
- Realiza este ciclo hormonal masculino varias veces antes y durante el acto sexual para reducir la ansiedad y lograr mantener la calma.
Relajación muscular progresiva
- Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo y tranquilo.
- Tensa los músculos de los pies durante 5-10 segundos y luego suéltalos, sintiendo cómo se relajan.
- Repite el proceso con cada grupo muscular, subiendo lentamente desde los pies, pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, pecho, brazos, manos, cuello y finalmente la cara.
- Al terminar, respira profundamente unas cuantas veces, disfrutando de la sensación de relajación general en todo tu cuerpo.
Beneficios adicionales
- Mantener una respiración controlada y un estado relajado disminuye la excitación excesiva y permite disfrutar de un mayor control sobre tu cuerpo durante el acto sexual.
- Estas técnicas no solo ayudan a gestionar la ansiedad y el estrés, sino que también fomentan una mayor conciencia corporal y un mejor manejo de las respuestas físicas.
- Con la práctica regular, los ejercicios de respiración y relajación pueden convertirse en herramientas poderosas para mejorar tu bienestar general.
Técnica de presión en el perineo
El perineo, la zona entre los testículos y el ano, es una región rica en nervios y músculos que cumplen un papel importante en el control de la eyaculación. Aplicar presión en esta área suele ayudar a retrasar la eyaculación al moderar la excitación sexual y prolongar la duración del acto sexual. Te explicamos como hacerlo:
Durante la masturbación
- Presta atención a las señales que indican que estás a punto de eyacular.
- Usa los dedos para presionar firmemente el perineo. La presión debe ser constante y suficientemente firme para notar un cambio en la sensación, pero nunca dolorosa.
- Mantén la presión hasta que la sensación de urgencia de eyacular disminuya.
- Una vez que la sensación haya pasado, suelta la presión y continúa con la estimulación.
Durante las relaciones sexuales
- Habla con tu pareja sobre esta técnica y explícale cómo y cuándo aplicar la presión.
- Durante el coito, cuando sientas que estás cerca de eyacular, tú o tu pareja deberían presionar firmemente el perineo, existen ciertas posiciones sexuales que permiten un acceso directo al perineo, como la posición de misionero.
- Espera hasta que la sensación de urgencia disminuya antes de reanudar la actividad sexual. Repite el proceso varias veces.
¿Es un problema la eyaculación precoz?
La eyaculación precoz llega a ser un problema sexual en el hombre a partir de los 40 años y una fuente significativa de frustración y preocupación tanto para los hombres que la experimentan como para sus parejas. Sin embargo, es crucial diferenciar entre episodios esporádicos y un problema crónico.
Si estas ocurren de manera ocasional, generalmente no representan un motivo de alarma. Factores como el estrés, la fatiga o la falta de sueño pueden contribuir a estos episodios aislados, y en tales casos, no suele requerirse tratamiento.
Por el contrario, cuando la eyaculación se convierte en un problema recurrente que afecta negativamente la vida sexual de la pareja, es esencial buscar ayuda. La eyaculación precoz persistente puede acarrear las siguientes consecuencias:
- Insatisfacción sexual para ambos miembros de la pareja.
- Baja autoestima y aumento de la ansiedad en el hombre.
- Dificultades para concebir.
Reconocer la diferencia entre episodios ocasionales y un problema persistente es clave para abordar adecuadamente la eyaculación precoz y minimizar su impacto en la vida sexual y emocional de la pareja. Lo ideal es buscar ayuda profesional en clínicas especializadas.
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Conclusión
En conclusión, implementar estos ejercicios en tu vida diaria podría marcar una gran diferencia en el control de la eyaculación y en la calidad de tus relaciones sexuales, pero para ello, debes recordar que la constancia y la paciencia son claves. No dudes en consultar con un profesional de la salud si necesitas orientación adicional.
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